TAI CHI CHUAN
	Introdução O Tai Chi se baseou na natureza - da observação de animais, por exemplo - mas sua efetiva fonte de energia encontra-se totalmente em nosso interior. Apesar de suas raízes estarem na antiga China, o Tai Chi Chuan é muito indicado para os ocidentais. Ele pode dar aos que vivem no ritmo veloz das cidades urbanas, um fator de compensação em suas vidas. O Tai Chi Chuan é composto de movimentos circulares, concomitantes com respiratórios, que vão relaxando o corpo à medida que são efetuados, sem utilização de força física. A sequência aprendida dos movimentos são contínuas, delicadas e circulares, desenvolvendo o alongamento do corpo e ativando a circulação do praticante, além de relaxar os músculos. Benefícios Relaxa a mente, assim como o corpo. Auxilia a digestão, acalma o sistema nervoso, é benéfico para o coração e a circulação sanguínea, tornam flexíveis as articulações e rejuvenesce a pele. Idade Com seus movimentos flexíveis e circulares, não exigindo esforço físico, pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive, e principalmente, pessoas de terceira idade. Tempo de curso O Tai Chi é para ser praticado sempre, não há um tempo determinado para o curso especificamente, cada aluno desenvolve de acordo com as suas facilidades ou dificuldades em absorver a sequência dos movimentos. Aprendida essa sequência, pode ser praticado indefinidamente, aprimorando-se a concentração, relaxamento e leveza a cada dia. Os Princípios do Movimentos em Tai Chi Chuan Os movimentos em Tai Chi Chuan, baseiam-se na coordenação da mente, do corpo interno e do corpo externo. Mente É essencial que a mente do estudante esteja tranquila e concentrada. A atitude mental correta para praticar é a quietude concentrada. Em Tai Chi o interior move o exterior. Movimento Interior Respiração: a respiração é a energia da vida. O praticante de Tai Chi regula a respiração em harmonia com o movimento do seu corpo para obter saúde. Circulação do sangue: a respiração controla a circulação do sangue. O estudante de Tai Chi usa o movimento para ajudar o "chi", sua energia interior e a acelerar a circulação do sangue. A circulação e a energia impulsionam os membros de maneira harmônica. Movimento Exterior: Suavidade: os movimentos devem ser suaves e regulares, executando-se as formas em um mesmo ritmo. Equilíbrio: cada forma exige equilíbrio. O praticante não se inclina nem para a frente, para trás, esquerda ou direita, a fim de sentir-se equilibrado, concentrado e confortável nas posturas. Centralização: o tronco do corpo deve estar ereto e numa posição central. Nas costas, do cóccix ao topo da cabeça, o topo do aluno deve manter-se em linha reta. O corpo está ereto, cada osso e órgão devem estar na sua posição correta. O peso do corpo deve repousar no meio dos pés, nunca nos artelho e nem nos calcanhares. Dessa maneira o praticamente pode apoiar todo o corpo sem se cansar. Relaxamento: o relaxamento do corpo e da mente é crucial hoje em dia, devido ao ritmo de nossas cidades industriais. A capacidade de relaxar, quando desenvolvida, auxilia na prevenção de doenças. Continuidade: no Tai Chi, cada forma é seguida, contínua e naturalmente, da forma anterior. A coordenação entre o corpo, mente e a respiração é essencial.

Suplementos Alimentares

Até que ponto os suplementos alimentares fazem bem à sua saúde?

Os suplementos alimentares, normalmente, são usados por esportistas. Mas o que são os suplementos e para que servem?

A diferença é que suplementos são produtos destinados a complementar a dieta normal, tanto em calorias como também em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Anabolizantes esteróides são hormônios sintetizados em laboratórios que sobrecarregam os fígados e rins e alteram todo o sistema nervoso e a produção hormonal natural.

O médico especialista em endocrinologia e metabologia, Gilson José de Oliveira, explica e lembra que alguns atletas confundem anabolizante esteróide com suplementos alimentares. Por isso, ele alerta a importância de consultar um médico que conheça o assunto. "Se o endocrinologista não conhece bem o assunto, o melhor é que ele indique um nutricionista ou nutrólogo", diz.

Segundo Oliveira, a maioria dos suplementos contém estruturas nobres, substâncias essenciais ao nosso metabolismo intermediário.
As substâncias essenciais são aquelas que o organismo não consegue produzir. "Este é o começo para enterdermos qual é o bom suplemento", completa.

Alguns exemplos de substâncias essenciais são os aminoácidos essenciais: fenil alanina, triptofano, tirosina, cisteína e cistina.

"A glicina, por exemplo, é uma aminoácido não essencial e é encontrado na gelatina. Ou seja, não precisamos de ingerir a gelatina. Nosso organismo produz a glicina, por esta não ser essencial", conclui.

Compras
Os suplementos alimentares podem ser vendidos em cápsulas ou em pó. Os produtos vendidos devem ter sido autorizados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). O problema é que algumas pessoas compram os produtos sem a orientação de um especialista. Fabrício Augusto Mansur Polito trabalha há um ano em uma loja de suplementos alimentares e diz que muitas pessoas chegam sem saber o que querem. "A maioria chega meio perdida e pede nossa indicação", diz Polito. Para estes casos, eles indicam uma nutricionista esportiva.

"Algumas pessoas chegam na loja querendo um produto específico. Normalmente compram o produto por indicação de algum amigo de academia", diz Igor Salkenbach Mattos. Polito diz que a procura maior é por suplementos para ganhar massa muscular, como a albumina (base da clara de ovo) e proteína (extraída do soro do leite). As mulheres têm procurado bastante os suplementos, segundo Polito. "40% dos clientes são mulheres, que eu considero um número alto", diz.

Para Polito, quem consome suplementos tem disposição maior para malhar, porque vê os resultados da atividade física mais rápido.

Vitaminas e Minerais &nbspdiminuem as deficiências dos gastos &nbspcalóricos durante o treino Hipercalóricos &nbspaumentam a massa muscular Proteínas e aminoácidos &nbspaumentam a massa muscular Creatina &nbspaumenta a massa muscular, mas é indicado &nbsppara quem pratica esportes de alta intensidade

Existem pessoas que consomem os produtos, mesmo sem fazer algum tipo de exercício físico. Polito diz que algumas mães compram proteína para os filhos de 8 anos. "Quando a criança é muito magra ou pouco desenvolvida, tem médico que indica sim. Isso é comum nos EUA e aqui na loja também", diz.

Dicas para uma vida mais saudável

Segundo o especialista em programas de qualidade de vida para executivos, Wagner da Rocha, quando o corpo e a mente trabalham de maneira integrada, as pessoas desenvolvem a compreensão, a tolerância e a criatividade.

Desta forma, as relações melhoram e a produtividade aumenta no ambiente de trabalho. De acordo com o especialista, o equilíbrio entre a mente e o corpo ajuda as pessoas na administração do tempo e proporciona uma atitude mais segura e eficiente.

Para alcançar este equilíbrio, o especialista aconselha que a pessoa tenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos, excelente antídoto para a ansiedade e o estresse. "Cinco minutos de alongamento antes de dormir podem fazer maravilhas pelo sono", afirmou.

Ritmo mais leve

De acordo com Rocha, outra atitude que pode manter o equilíbrio entre o corpo e a mente é atender às leis naturais do organismo, que obedecem a um ritmo. Existe hora para acordar, se alimentar, trabalhar e relaxar, o que muitas vezes não é diferenciado pelos profissionais.

"O organismo gosta de rotinas e elas podem favorecer no combate à ansiedade. Quanto mais regular o horário das refeições e de dormir, melhor para o organismo". Outra forma de combater a ansiedade é não dramatizando as situações.

Uma atitude bastante positiva é fazer ioga ou tai chi chuan para quem é muito agitado. Sem risco de se machucar, diante de uma boa orientação, você aprende a respirar, a se acalmar, medita e ainda pratica exercícios.

Outras orientações

Veja, abaixo, outras orientações do especialista em qualidade de vida, que podem fazê-lo encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente, além de melhorar seu desempenho no trabalho:
• Ficar só: experimente ficar por um tempo escutando e dando atenção para sua respiração, o importante é dedicar-se a você;

• Receba massagem: pelo menos uma vez por semana não abra mão deste momento para você mesmo;

• Valorize bons momentos: é responsabilidade nossa mudar os pensamentos destrutivos e negativos e colocar no lugar os bons pensamentos;

• Pegue leve: todo mundo tem o direito de errar ou de cometer enganos. Excesso de controle e perfeição só serve para afastar as pessoas;

• Aproveite o trânsito: tenha sempre no carro CDs e fitas de músicas que o ajudem a se tornar uma pessoa melhor.